美国《循环》杂志曾刊出一项针对我国高血压抽样调查的结果：中国4.35亿人处于高血压前期！相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。

高血压被称为人类健康的“无形杀手”。所有导致居民死亡的危险因素之中，高血压位列第一。

如何避免高血压前期最终发展为高血压，这个问题值得关注。

4类人群易患高血压

01  长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等人群

02  饮食不当者

• 长期进食过咸、含钠量高的食品。

• 长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物。

03  易激动、肥胖者

04  吸烟者；饮酒、浓茶、咖啡等人群

4种表现，千万要注意！

头 疼：经常剧烈头痛（特别是后脑），同时恶心作呕，可能是向恶性高血压转化的信号。

眩 晕：女性患者出现较多，常在突然蹲下或起立时有所感觉。

耳 鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。

心血管专家的4条建议

目前，我国高血压知晓率和治疗率分别为51.6%和45.8%，总体处于较低水平。但从他国经验来看，通过加强高血压教育、国家社会干预等途径，我国要达到2030年70%的治疗目标是完全可以实现的。

01、家里备个血压计

所有年龄段人群都应关注血压健康。普通人群建议每周测1次血压，有危险因素之一的、有高血压家族史的或55岁以上男性和更年期后的女性，建议定期监测。

02、青年人积极控血压

青年人高血压往往从血压波动大开始，平时要减少熬夜、规律进食、控制体重。如果症状明显，有必要进行药物治疗。

03、中年人严格控血压

长期血压接近临界值（140/90毫米汞柱）的中年人，要尽早就诊，听取专业防控建议。

04、养成健康生活方式

坚持运动，控制体重。将体重指数控制在18.5-23.9，即体重(千克)除以身高(米)的平方，男女腰围分别控制在90厘米和85厘米以下。

保证充足睡眠。睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，尽量选择植物油，多吃碘含量高的食物。

限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

多吃一些维生素C含量较高的新鲜蔬菜和水果。

每日定时排便。日常中多吃含纤维素多的食物，如：芹菜、豆类等。

戒烟限酒，控制情绪。

 

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参考资料：

2018-04-14健康时报《注意！4亿中国人即将患上高血压，这些保平安的方法全部要记住！》